睡眠中にもカロリーは消費されている！
「寝るだけで痩せるなんてありえない」と思っていませんか？
実は、人は眠っている間にも意外と多くのエネルギーを使っているんです。
たとえば、体温を保ったり、脳を整理したり、細胞を修復したりと、体の中ではさまざまな活動が続いています。
一般的に、7時間睡眠で約300kcalほど消費されるといわれており、これはウォーキング30〜40分に相当するカロリー！
えっ！？じゃあ寝不足だと損してるってこと？
そうなんです、だから痩せたい人ほどしっかり眠るべきなんですね。
ちゃんと眠るだけで、カロリーはしっかり使われるならしっかり寝ることは得になります。
睡眠不足は太るホルモンを増やす！？
睡眠とダイエットの関係には、ホルモンバランスが大きく影響しています。
睡眠不足になると、「グレリン」という食欲を高めるホルモンが増加し、逆に「レプチン」という満腹感をもたらすホルモンが減少します。
その結果…、
- 食欲が増す
- 間食が増える
- 甘いものが欲しくなる
という太るサイクルに突入してしまいます。
また、睡眠不足は自律神経の乱れにもつながり、基礎代謝が下がったり、脂肪が燃えにくくなるという悪影響も。
寝ないだけで「太りやすい体」になってしまうなんて損でしかない訳です。
質の高い睡眠がダイエットのカギ！
ただ長く寝ればいいというわけではありません。
質の高い睡眠こそが、ダイエットにとって重要です。
以下のポイントを意識してみましょう：
- 寝る前のスマホは控える（ブルーライトはNG）
- 寝る1時間前にお風呂に入ってリラックス
- 部屋は暗く静かに、温度は20〜22℃が理想
- 寝る前にカフェインやアルコールは避ける
また、22時〜翌2時の間に成長ホルモンが分泌されると言われており、脂肪燃焼や肌の修復にも関係します。
美容とダイエット、どっちも寝てる間に進んでるってこと？
その通り。
睡眠はまさに夜の間に働いてくれる美容部員のような存在なんです。
なので睡眠は最強の無料ダイエット法ともいえるでしょう。
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まとめ：睡眠は痩せるための見えない味方
- 睡眠中にもカロリーは消費されている
- 寝不足は太るホルモンバランスを生む
- 質の高い睡眠こそが痩せ体質のカギ
- 美容にも健康にも、よく寝ることが一番の近道！
痩せたいなら、まずはぐっすり眠ってみよう。
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